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跑步可使膝盖软骨更耐磨 臀肌无力或致跑步膝

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越来越多运动医学专家达成共识,跑步膝患者身上或多或少都有些其它症状。最常见的是臀部与小腿肌肉无力,这会导致跑者在跑步过程中重心不稳,股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均,而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对膝盖的发力方式。

1.常跑步不会增加膝盖患关节炎的风险

在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。

更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。不过,小跑认为,如果膝盖不健康,跑者通常也不会跑那么久,所以这一结论未必准确。

2.以上结论适合任何年龄段的跑者

随着年龄的增长,人膝盖内的软骨也会逐渐减少。不过,目前为止尚没有任何证据表明,跑步会加速该过程。事实上,一些医学专家发现,一旦那些有着很高关节炎隐患的人循序渐进地开始练习跑步,他们膝盖中的软骨会更耐磨损。

3.任何营养品都无法让膝盖内的软骨再生

尽管关于软骨再生的营养品广告漫天,但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。其中,最著名的当属维骨力,这种胶囊可以保护膝盖内的软骨防止关节炎,却无法使其再生,而另一些营养品则有着让膝关节更为润滑的功效。研究发现,无论人们摄入多少维他命D,在多年以后,其软骨的磨损程度都不会发生质的改变。

4.“跑步膝的病根也许不在膝盖

在跑步爱好者中,跑步膝,也就是医生们口中的髌骨软化症,极为常见。其症状为膝盖下的软骨发炎。越来越多运动医学专家达成共识,跑步膝患者身上或多或少都有些其它症状。最常见的是臀部与小腿肌肉无力,这会导致跑者在跑步过程中重心不稳,股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均,而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对膝盖的发力方式。正确的跑步姿势,能保护跑者的膝盖不会受伤。

5.以下方法能够你的保护膝盖

正如上文所提及的,各处肌肉无力都有可能使膝盖受伤,所以必须加强力量训练。

体重过重则会让你的膝盖额外受力。据美国运动医学研究机构研究,人每增加1公斤体重,就会对膝盖额外施加4公斤的压力。长期跑步能减轻人的体重,这也就是为什么跑步的人更不容易患上关节炎。

在平地上跑步能够减少膝盖的扭曲。如果你的膝盖有伤病史,试试用前脚掌着地,这样就可以将更多的压力施加在脚踝上。



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