特殊环境下跑步有讲究

　　为推广健康理念、普及健身常识、推进体育科普事业高质量发展，近日，由中国体育科学学会主办、科普工作委员会承办的“科跑中国”科学跑步系列讲座在武汉体育学院举行，清华大学体育部党委书记、博士研究生导师、体能训练和康复研究中心主任马新东在讲座中表示，特殊环境下跑步有讲究。

　　马新东表示，跑步运动作为大众最喜爱的健身锻炼方法之一，虽然不需要专业场馆和器械的支持，但受天气、温度等环境因素影响较大。

　　跑步常见的特殊环境中首先是高温环境。在高温环境下跑步，可能会因热应激而影响身体健康。马新东建议，此时要循序渐进提高运动强度，给身体一个适应的过程。跑步过程中也要及时补充水分和电解质。如果身体感觉不适，不要坚持锻炼。高温天气跑步后充足的睡眠对于身体恢复也有着非常重要的作用。

　　其次是污染环境，主要指由于PM2.5过高导致的空气污染。有研究表明，运动对于肺部损伤具有很好的保护作用，在中轻度污染时降低运动强度和运动量，有益身体健康。每周定量进行中低强度的锻炼一定程度上能抵消空气污染对身体健康的负面影响，但在污染比较严重的情况下建议不要进行室外锻炼。马新东说，在污染环境中锻炼首先要观察空气污染的实时变化，错开污染高峰，其次是尽量找一些干净的场地进行锻炼，如绿化较好的公园，远离繁忙的街道，跑步时顺着风向也可以有效减少污染物吸入。现在有很多专业的运动面罩也可以根据需要佩戴。

　　第三个是低温环境。冬季气温大幅下降时要不要锻炼？实际上，在低温环境中锻炼对健康是有益的。不过在运动时要做好身体保暖，穿戴合适的运动装备。低温条件下特别是路面有冰雪时要缩小步幅，防止滑倒。

　　(记者 刘昕彤）