抓住长高“黄金期” 户外运动各不同

　　春天是“长高黄金期”，专家建议，想要抓住这个关键期，需要保证儿童青少年有足够的户外时间，“适量的运动可以刺激骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高”。同时，还要注意，不同年龄段有不同的活动方案：

　　0-1岁的婴儿：鼓励每天进行翻身、爬行、抓握等各种形式的身体活动，尤其是互动式地板游戏。对于尚不能自主行动的婴儿，建议每天分次完成，累计至少30分钟的俯卧活动。

　　1-3岁的幼儿：孩子会走路就可以在家长看护下参加户外运动了，比如扔球、捡球、找东西等游戏，还可以训练幼儿进行独自行走、站立、蹲下和跑跳等。每天可以进行以亲子活动为主的各种强度身体活动，累计时间应至少达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。此外，还可以多进行律动游戏和身体控制游戏，这些游戏可以锻炼幼儿的协调性、柔韧性和反应能力，增强平衡能力和躯干稳定性。

　　4岁以上的儿童：慢跑、快走、跳绳、打篮球、踢毽子等都能促进骨骼的健康生长，游泳也是不错的运动方式，蹬腿和伸展的动作对脊柱和四肢骨骼增长都非常有利。打球、跳绳等纵向蹦跳运动，通常在改善孩子身高方面效果比较明显。另外，要注意控制运动量，过度疲劳反而不利于孩子长高。有的小朋友喜欢开小电动车或滑板车“兜风”，实际运动量很少，这是户外活动，不能叫户外运动。

　　运动之余，营养和睡眠对长高也同样重要。钙对于孩子的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等都非常重要。钙被身体吸收、利用必须有维生素D的摄入，因此孩子的日常食谱要营养均衡，要有奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋和新鲜蔬菜水果。睡眠要睡够8-10个小时。

　　(记者 刘昕彤）