玩转潮流运动 这些提示需谨记

　　再过几天，霹雳舞、攀岩、滑板、自由式小轮车等四个项目的奥运会资格系列赛即将在上海打响，资格赛将同上海城市体育节结合起来，面向广大青少年开展运动启蒙活动，让孩子们沉浸式体验奥林匹克项目，感受城市的文化底蕴和运动的无限魅力。随着时代发展，攀岩、飞盘、滑板、小轮车等城市街头运动越来越受到青少年和年轻人的喜欢，那么这些潮流运动该如何入门，又有哪些需要注意的呢？

　　攀岩 作为覆盖年龄层较广的奥运新兴项目，攀岩吸引了越来越多的爱好者挑战自我、勇攀高峰。来自北京的攀岩教练王海军表示，攀岩对青少年的好处很多，可以增强上肢、核心和下肢力量，让他们在攀爬过程中掌握平衡和身体协调，学会控制身体姿势，在不同的角度和位置进行伸展和扭转，有助于提高小朋友的身体灵活性。同时，攀岩还可以培养他们的注意力和专注力，思考最佳的攀爬路径和使用正确的技术，提高解决问题的能力。

　　王海军提醒，对于低龄孩子来说，参与攀岩活动要确保攀岩场地和设施的安全性，遵循专业指导和规范。“小朋友应该在有经验的攀岩教练的指导下进行训练和活动，学习正规正确的攀岩技术、安全知识和适当的体位，确保小朋友参与适合他们年龄和体能水平的攀岩活动。初始阶段，要让孩子从简单的攀岩任务开始，逐步增加难度和挑战。”

　　王海军分享了几个实用的攀岩小技巧：“新手在攀岩踩点时要用脚趾，而不要选择足弓或脚外侧。因为岩壁上并非所有点都可以用一只脚踩到，滑下去很危险。用脚趾踩不需要太大的接触面积，踩上去更稳，攀爬时更容易移动。攀岩本身并不太依赖上半身的力量，因此要伸直手臂攀岩，这样更容易将身体重心放在腿上，通过腿发力，利用胯部的运动来带动身体的运动。”此外，他还提到了一个很多攀岩新手容易犯的错误——肩膀太过紧张。“新手需要放松肩膀。手臂伸直但肩膀紧绷，会让身体没有活动和发力的余地。还要注意攀岩时不要把脖子缩起来，这样也会导致肩膀不能放松。因此攀岩时一定要积极调整，放松肩膀和身体。”

　　滑板 滑板诞生于街头，成长于人行道、广场和城市公园，如今滑板公园越建越多，这项运动也正在被越来越多人所喜爱。滑板细分起来包括双翘、长板、小鱼板、漂移板、游龙板等，要求运动者利用腰部、臀部、双脚的扭动及手的摆动来驱动自己前进。翘板、荡板、转圈、立板、障碍滑、下坎、反转等技术动作，对身体的肌肉力量、反应、敏捷、平衡性、协调性等都有很高要求。

　　正是由于滑板玩法自由、运动形式随心所欲，爱好者一旦掌握不好，很容易出现碰撞、跌倒等事故，发生运动损伤。调查发现，青少年滑板爱好者运动损伤最多的部位依次为手腕、手指、膝关节、肘部、臀部、踝关节等。若按照损伤类型排，依次为擦伤、关节扭伤、软组织挫伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位、骨折等。专家表示，缺乏保护措施是造成青少年滑板爱好者运动损伤的最主要因素，如没有佩戴合适的护具等。其次为技术掌握不熟练、注意力分散、准备活动不充分、场地器材不合格等。所以，青少年在参与滑板运动时，一定要注意安全。

　　专家提醒，不论初学者还是高水平练习者，都应正确佩带头盔、护膝、护腕(护肘)等滑板专用护具。尤其是头盔，它是预防严重运动损伤的关键。又如，选择专业的滑板袜或者佩戴护腿板，可以降低“砍腿”带来的伤害。初学者要避免选择在屋顶、台阶或者马路上进行滑板运动。练习前一定要做热身运动，拉伸关节，活动肌肉。因为良好的准备活动，是预防滑板运动损伤的有效方法。练习完成后，还要注意放松。运动后对肌肉进行放松，有助体力恢复，预防肌肉抽筋等。此外，滑板对技术要求比较高，初学者应从基本技术开始，采取循序渐进的方式，不可急功近利，更不要做超出自己能力的动作，特别是不要在不熟悉的场地做难度较大的动作。

　　小轮车 很多人觉得小轮车和自行车很相似，认为就是儿童骑的小号的自行车。其实不然，小轮车跟家用自行车有着很大区别。除了车型相对较小，小轮车与自行车的轮组直径大小并不一样，小轮车的整体车架还经过特殊改造，安装了一些特殊材料，能够承受住起伏较大的场地。

　　小轮车教练罗峰表示，骑小轮车首先要掌握正确的操作姿势——上身较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。“正确的姿势既可以降低身体消耗，还能保证力量和技术得到充分发挥。此外，为了保证正确的骑行姿势，车手还需要根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。”

　　“小轮车最大的特点就是极具个人风格，通过个人对这项运动的认知，充分释放自己的特点，从而创造出自己独特的线路和动作。”罗峰说，当尝试一个新动作时，首先要有敢于面对并挑战自己的勇气，通过不断的练习、失败甚至陷入困难状态中，独立找到解决问题的方法，不惧受挫，才能最终获得成功。“在解锁一个新动作后，那种喜悦感是无与伦比的，能带给车手满满的成就感，这也是小轮车受到大家喜爱的原因。”

　　不过罗峰也提醒，在平时训练中，车手一定要佩戴好头盔、护具，将危险限制在可控范围之内。参与小轮车运动时，一定要在专业人士的指导下进行，选择正规的场地练习。此外，在选购小轮车时，他建议大家可以选择铬钼钢材质的车。“铬钼钢是一种坚固且质量轻的合金，大部分用在车架、前叉和车把上。”

　　(记者 刘昕彤）